Volt már olyan, hogy elküldtél egy üzenetet, és utána percekig, akár órákig elemezted, mit fog válaszolni?

Vagy amikor rövidebben reagált a másik, és hirtelen megjelent benned a gondolat: „Biztos valami baj van.”

A túlgondolás a párkapcsolatban sokszor egészen hétköznapi helyzetekből indul. Egy hangsúly, egy elmaradt reakció, egy „furcsa” mondat – és már el is indul a belső párbeszéd:

„Valamit elrontottam.”

„Lehet, hogy már nem is olyan fontos neki ez a kapcsolat.”

„Biztos mással foglalkozik.”

Ezek a gondolatok nagyon gyorsan képesek elvinni egy olyan irányba, ahol már nem a valóságra reagálunk, hanem arra, amit elképzelünk. A test is követi: feszültség, szorongás, bizonytalanság jelenik meg. Innen pedig gyakran jön egy reakció – visszahúzódás, kérdőre vonás, vagy épp egy feszültebb üzenet.

És már meg is indul egy kör, ami könnyen félreértésekhez és konfliktusokhoz vezet.

A túlgondolás mögött sokszor nem maga a kapcsolat áll, hanem az, hogy mennyire érezzük magunkat biztonságban – a másik mellett és önmagunkban. Ha bizonytalanok vagyunk, könnyebben értelmezünk mindent negatívan, és nehezebb elhinni, hogy „rendben van” az, ami történik. 

A változás nem azzal kezdődik, hogy „meg kell állítani a gondolatokat”. Ez általában nem működik. Sokkal inkább azzal, hogy észrevesszük: mi történik bennünk.

Amikor elindul a spirál, segíthet egy egyszerű kérdés:

„Biztos, hogy ez tény, vagy csak egy lehetséges magyarázat?”

Ez az apró különbség már teret adhat egy másik nézőpontnak. Emellett az is fontos lépés lehet, hogy nem feltételezünk, hanem kérdezünk. Ahelyett, hogy hosszú következtetéseket vonnánk le, vissza lehet menni a kapcsolódáshoz: „Most egy kicsit bizonytalan lettem, jól érzékelem a helyzetet?”

A túlgondolás csökkentése nem egyik napról a másikra történik. De ahogy egyre több rálátás alakul ki arra, mi zajlik bennünk ezekben a helyzetekben, úgy válik lehetővé az, hogy másképp reagáljunk.

És ezzel együtt a kapcsolat is változni kezd.

Ha gyakran érzed azt, hogy a gondolataid „elvisznek”, és ez hatással van a kapcsolatodra, nem kell egyedül megküzdened ezzel. Meg lehet tanulni másképp viszonyulni ezekhez a helyzetekhez – és sokszor nemcsak a kapcsolatot, hanem a saját belső biztonságérzetet is erősíti.

Ha szeretnéd megérteni magadat hogy miért van ez a „túlgondolás” hogyan működik és hogyan csökkenthető, jelentkezz be pszichológus kollégáinkhoz! Itt az idő