Kiégés, burnout- sématerápia

amikor már a munkába elindulás is fáj — sémafókuszú megközelítés a burnout kezelésében

A kiégés nem egy egyszerű és könnyen visszatölthető kimerültség érzés, hanem egy hosszan tartó kevert kognitív- érzelmi- fizikai állapot, amely a krónikus stressz és a túlzott teljesítménykényszer következménye.
A kiégés gyakran mélyen gyökerező sémák — például a könyörtelenség séma és a perfekcionizmus — hosszútávú következménye.

Ebben a cikkben pszichoterápiás szemlélettel, sémafókuszú keretben mutatjuk be a kiégés mélyebb okait és a felépülés lehetséges útjait.

 

Honnan indul a kiégés folyamata ?  a burnout kialakulása 

Egy tipikus, gyakran elhanyagolt korai jel a munka elkezdése előtti erős ellenállás.
A „nem bírom elkezdeni” érzés nem lustaság, hanem a belső erőforrások kimerülésének, a bornut kezdetének első jele — komolyan kell venni.

A burnout szindróma nem egyik napról a másikra, hanem észrevétlenül és szépen fokozatosan alakul ki. Először csak finom jelzéseket küld a test és a lélek, majd az általános kimerültség és motiválatlanság és fásultság érzés átveszi a mindennapi működés felett az irányítást. 

A kiégés nem múlik el egy hét szabadságtól. A regeneráció egyre lassabb, és egyre rezisztensebb az állapot — a kiégés tartósan fennállhat, csökkentése pszichológiai segítséget és életmódbeli változtatásokat igényelhet. 

Tünetek — hogyan ismerjük fel a kiégést? A vezető tünetek az erő mozgósításának a csökkenésével állnak kapcsolatban. A kiégés természete – egy kevert, depresszióhoz hasonló állapot

Kognitív tünetek: csökkenő motiváció és perspektíva, koncentrációs nehézség

Érzelmi tünetek: fásultság-kimerütség, irritabilitás, csökkenő örömérzet, mely az egész élettel való elégedettségre kihatással van

Testi szinten: fejfájás, izomfeszülés, alvászavar jelzi a túlterhelést.
 

Bár a kiégés hasonlít a depresszióhoz, valójában egy teljesen más állapot mint a depresszió. A depresszióban a hangulat kifejezett romlása a központi tünet, a kiégésben a kimerültség a motivációvesztés és a perspektivátlanság érzés a vezető élmény.

A stressz és a kiégés kapcsolata

A kiégés kialakulásának akkor kezdődik el, amikor a krónikus stressz tartós készenléti állapotot hoz létre a szervezetben. A test és az elme nem tud regenerálódni, a feszültség fokozatosan átalakul érzelmi kiürüléssé.
A tartós stressz így válik a kiégéshez vezető úttá. Míg a stressz alatt az ember még próbál alkalmazkodni, addig a kiégésben feladja a harcot.  A munka értelmetlenné válik, az empátia és a lelkesedés eltűnik.  Ez nem lustaság, hanem a belső erőforrások kimerülésének biztos jele.

Sématerápiás szemlélet — mi húzódik a kiégés mögött?

A sémás szemlélet szerint a kiégés mögött gyakran mélyen beágyazott belső minták állnak, amelyek gyermekkori tapasztalatokból erednek. A pszichológusok nemcsak a külső körülményeket vizsgálják (milyenek a munkahelyi körülmények, milyen az időbeosztás, mennyia. stressz mértéke), hanem a belső pszichológiai mintákat is megvizsgálják és részletesen feltérképezik milyen sémák, milyen háttérmechanizmusok állhatnak a kiégés tünetei mögött.

A leggyakoribb sémás automatizmusok amelyek a kiégés hátterében állnak:

• Könyörtelenség séma: belső kritikus hang, amely folyamatosan hajtja az embert, és nem engedi meg a pihenést.
   
• Perfekcionizmus: a szeretet és elfogadás teljesítményhez kötése, ami egy folyamatos megfelelési kényszert generál.
   
•  Imposztor-szindróma: az érzés, hogy „nem vagyok elég jó”, vagy „hamarosan kiderül, hogy nem értek hozzá”.
   

Ezek a belső “sémák” hosszú távon kimerítik az érzelmi energiát, és önazonossági válsághoz vezethetnek.

Sémafókuszú terápia és életmódváltás — a felépülés kulcsa

A sémafókuszú pszichoterápia célja, hogy a páciens felismerje:  nemcsak a munkája terheli, hanem a belső működések is hozzájárulnak a kiégés állapotához. A gyógyulás kulcsa a megállás és a belső újrahangolás:

• a lelassultabb, örömtelibb életmód kialakítása:  test regenerálása (alvás, mozgás, pihenés), az érzelmi erőforrások visszatöltése (kapcsolódás, örömforrások),
   
• a terápia során a belső működésminták felismerése a cél, itt azokkal a részekkel foglalkozunk amelyek a túlzott megfelelés-perfekcionizmus-önfeladást eredményezik:

-azonosítjuk a kritikus, könyörtelen belső hangot,
– megismerjük a teljesítő részt,
– és újrakapcsolódunk a kimerült gyermeki részhez — empatikus, biztonságos térben.
 

A Reikon Pszichológiai Rendelő pszichológusai segítenek abban, hogy megtanulja felismerni a káros ún. maladaptív sémákat, megtanuljon együttérzőbben működni, és fenntarthatóbb életritmust alakítson ki.

Gyakorlati tippek a kiégés megelőzésére és kezelésére

• Sémafeltárás: ismétlődő gondolatminták és hiedelmek azonosítása
• Önmagunkkal való együttérzés: tudatos önelfogadás és önkímélet ( self compassion szemlélet kialakítása)
• Életmód átszervezése: slow living, munka–magánélet egyensúly
• Határok kijelölése és nemet mondás gyakorlása
• Kapcsolódás: támogató kapcsolatok ápolása, közösséghez tartozás

Érdemes pszichológussal átbeszélni ezeket a szempontokat. Hosszabb pszichoterápiás együttműködés esetén: családi minták azonosítása ( a felmenők tökéletességre való törekvésének feltárása)   és a korai kötődés valamint gyerekkori traumatikus élmények átdolgozása is teret kaphat.

 

Összegzés  –  a kiégésből való kilábalás lehetséges, van rá megoldás

A kiégés nem gyengeség, hanem jelzés, hogy nem jó az irány. Annak a következménye, hogy valaki túl sokáig próbált megfelelni — saját szükségleteit háttérbe szorítva. 

Lehetőség van ilyenkor a változtatásra, új irányok stratégiák megtalálására. A pszichológus ilyenkor abban tud segíteni hogy ezeket átgondoltan és eredményesen tudja máshogy működtetni.
A sématerápiás megközelítés segít mélyebben megérteni, mi hajtja túl az embert, és hogyan alakítható át ez a belső működés.

A Reikon Pszichológiai Rendelő szakemberei Budán személyre szabott terápiás támogatással segítenek visszatalálni a belső egyensúlyhoz, önazonossághoz és életörömhöz.