Mindfulness alapú kognitív terápia (MBCT)
Személyre szabott, bizalmas légkörben zajló pszichológiai tanácsadás, ahol
biztonságos közegben tárhatja fel elakadásait.
Az MBTC-ről röviden
Az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) egy strukturált program, amely a mindfulnesst, azaz a tudatos jelenlét meditációs gyakorlatait ötvözi a kognitív viselkedésterápia elemeivel, célja az egyensúly megteremtése, amely több mentális erőt és belső békét hoz az életben.
A tudatos jelenlét és az MBTC
A tudatos jelenlét olyan speciális figyelmi állapot, tudati beállítódás, amely a jelenre fókuszál, ezáltal növeli a mentális folyamatokkal kapcsolatos tudatosságot, az események, gondolatok ítéletmentes megfigyelését és elfogadását. Bár a módszer alapja a buddhista meditációs gyakorlat, a módszer vallásmentes módszertant nyújt, amelyet Mark Williams és John Kabat-Zinn fejlesztettek ki.
A mindfulness-alapú kognitív terápia célja
A klasszikus kognitív terápiától eltérően, a mindfulness nem akarja megváltoztatni az emocionális distresszt kiváltó negatív gondolatokat, hanem a testi-lelki folyamatoktól való távolságtartásra tanít, arra, hogy a megjelenő negatív gondolatok csupán tudattartalmak, amelyek lehet, hogy igazak, de lehet, hogy nem: viszont semmiképpen sem azonosak a személlyel. Ezáltal a módszer képessé tesz a depresszív hangulatot vagy szorongást okozó gondolkodási minták korai felismerésére, megtanítja, hogy a gondolatok nem feltétlenül tények, így elkerülhető a visszaesés. A gyakorlataival elsajátítható a reakciók feletti nagyobb kontroll, és az ítélkezés elengedése.
Az MBTC alkalmazási területei
Az MBTC hatékonyságát számos vizsgálat alátámasztja a krónikus fájdalom, a krónikus stressz vagy a súlyos rekurrens depresszióban a visszaesések megelőzésében, kezelésében. Az MBCT népszerűségét az adja, hogy nemcsak a mentális betegségekben, hanem a mindennapi élet nehézségeivel való megküzdésben is alkalmazható, hiszen az elvárások helyett elfogadás, ezáltal feszültségcsökkenés, pozitívabb önkép, jobb életminőség alakulhat ki.